편안한 밤 수면을 위한 수면 무호흡 관리
수면 무호흡증은 많은 사람들에게 숙면을 빼앗는다.
운 좋게도, 당신은 다양한 치료법으로 이 상태를 이겨낼 수 있고 수면의 질을 높일 수 있다.
아래 기사에서 좋은 충고를 좀 해봐라.
잠자는 동안 사용하기 위한 마우스 가드는 비록 당신의 기도가 자연적으로 좁아지더라도 수면 무호흡증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.
좁은 기도는 열 수 있고 턱은 적절하게 정렬할 수 있으며 비침은 폐로 더 많은 공기가 들어오도록 개방할 수 있다.
주치의에게 구강 보호대를 맞을 수 있도록 도와달라고 요청하십시오.
너는 흡연이나 술버릇이 있니? 이런 끔찍한 버릇을 버려라.
이 물질들은 당신의 기도에 영향을 미친다.
술은 기도의 긴장을 풀어주고, 담배는 그것을 부풀게 한다.
만약 여러분이 차가운 칠면조를 끊는 것이 불가능하다면, 잠자기 직전에 담배를 피우거나 마시지 않도록 하라.
CPAP 기계가 있으면 가능한 한 많이 사용하도록 최선을 다하십시오.
어떤 사람들은 수면 중에 CPAP 마스크에 익숙해지는 데 많은 어려움을 겪는다.
그러나 CPAP가 효과적이기 위해서는 매일 밤 4시간 동안 CPAP를 사용해야 한다.
수면 마스크에 익숙해질수록 더 오래 착용할 수 있어야 한다.
건강한 음식을 꾸준히 먹으면 체중과 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있다.
대부분의 사람들은 당신의 식단이 수면 무호흡증을 관리하는 요인이 될 수 있다는 것을 알면 놀랄 것이다.
연구에 따르면 건강에 좋지 않은 식단을 먹는 사람들은 더 건강한 일부 비만인 사람들보다 더 심한 무호흡증을 가지고 있다.
수면 무호흡증을 피하고 싶다면 옆으로 누워 자라.
등을 대고 자면 기도가 제한될 가능성이 더 높다.
네 옆으로 넘어져서 잠을 자도 오늘 밤 수면 무호흡 증상이 완화되지 않는지 봐.
가능한 한 옆으로 누워서 자.
수면무호흡증을 앓는 많은 사람들은 등 수면장애자들이다.
만약 당신이 등을 대고 푹 자면, 당신은 당신의 목 근육이 이완되고 아래로 움직일 수 있게 함으로써 당신의 호흡 문제를 격분시킬 뿐이다.
옆으로 누우면 호흡이 훨씬 수월해진다.
당신은 베개로 몸을 지탱하는 것이 좋을지도 모른다.
그래서 당신은 당신의 곁에 머물 것이다.
수면무호흡증을 앓고 있다면 스스로 규칙적인 수면시간을 정하는 것이 중요하다.
수면 무호흡증은 당신의 일상적인 야간 수면 주기에 규칙적인 중단을 일으킨다.
낮잠이 없어지는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요한 이유다.
일관된 시간에 은퇴하고 깨워 보십시오.
수면 무호흡의 영향을 줄이는 데 도움을 주는 가장 좋은 방법은 살을 빼는 것이다.
수면무호흡증을 앓는 많은 사람들은 원치 않는 체중을 줄이면 수면무호흡증이 완전히 없어진다는 것을 발견했다.
몸무게를 조금만 빼도 좀 더 자유롭게 호흡할 수 있고 숙면을 취할 수 있다.
수면 무호흡증에 걸릴 위험은 그만둬라.
남성이거나 가족력이 있는 등 질환과 관련된 특정 위험 요인은 통제할 수 없다.
만약 당신이 알코올 중독자, 흡연자 또는 과체중이라면, 이러한 요소들을 바꾸면 수면 무호흡증을 없앨 수 있다.
혀 운동은 수면 무호흡을 줄이는 데 유용하다.
입천장에 대고 혀를 밀어올리도록 해라.
그리고 3분 정도 잡고 있어.
이것은 혀와 목의 근육을 이전보다 더 강하게 만들기 때문에, 여러분은 혀와 목의 근육이 잠자는 동안 공기 흐름을 차단할 확률을 최소화한다.
지금은 바쁜 세기로 하루하루를 헤쳐나가고 필요한 모든 일을 하는 것만으로도 많은 에너지가 필요하다.
수면 무호흡에 굴복하거나 방해가 되게 해서는 안 된다.
이 조언들은 분명히 너에게 도움이 될 수 있어.
